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Les clés enti burn-out

Imaginez une balance. D’un côté tout ce qui me stresse, de l’autre côté tout ce qui me ressource. Pour ne pas tomber dans le stress chronique, il va falloir équilibrer et donc développer toutes les ressources dont je dispose. Il y a des choses dont je n’ai pas le contrôle et dont j’ai le contrôle.

Je fais le point sur ma vie et mon travail, je trouve le sens

Je m’arrête, je me pose et je fais le point.

Quelles sont mes valeurs ? Quels sont mes besoins ? Mon travail a-t-il encore du sens pour moi ? Comment je gère mon stress ?

Nous changeons, et nos besoins et nos valeurs aussi. Il est important de faire le point régulièrement.

Je suis à l’écoute de moi-même et je me respecte

Je réduis mon niveau de stress quand j’en ai besoin avec la méditation en pleine conscience, la cohérence cardiaque, la sophrologie ou le sport. Cela me permet également de faire des pauses.

Je respecte mes besoins identifiés en amont. Je les perçois, je les anticipe et les respects.

Je trouve un équilibre dans ma vie entre le sommeil, le travail et les loisirs ; entre moi et les autres; entre les obligations et mes envies.

Je développe mon estime de soi, ma confiance en moi, j’apprends à dire non.

Je prend soin de mes relations

J’apprends à mieux communiquer avec mon entourage, j’apprends à bien parler et à bien écouter. Avoir des relations harmonieuses participe à maintenir la balance en équilibre. 

J’ose me confier et demander de l’aide. Nous avons souvent peur de demander de l’aide. Un simple fait d’exprimer nos difficultés et de le nommer peut nous alléger du fardeau.

Je nomme mes émotions

Bien gérer mes émotions et mes pensées réduira mon niveau de stress.

Avant de pouvoir agir sur nos émotions, il sera important de les reconnaître et de les comprendre. Vous pouvez lire mon article à ce sujet ici.

Je prends conscience de mon discours intérieur, j’identifie mes schémas de pensée. Nous avons tendance à nous rabaisser : « je suis nulle », « j’ n’y arriverai jamais », … Je travaille à changer ses distorsions cognitives. J’apprends à les repérer et à les remplacer par des raisonnements positifs : « Je peux y arriver ».

N’hésitez pas à vous faire aider. Il y a un livre que j’aime conseiller aux patients, c’est : Le burn-out, comment le prévenir ou en sortir ? de Barbora Delbrouck. Il est illustré et clair.

Si vous ressentez un mal-être important, ne négligez pas l’aide d’un professionnel. Vous pouvez me contacter ou prendre rendez-vous directement.

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