Blog
Êtes-vous en burn-out parental ?
Vous avez déjà peut-être entendu parler de burn-out professionnel, mais avez-vous déjà entendu parler de burn-out parental ?
Qu'est-ce que le burn-out parental
La parentalité est un travail à plein temps et n’est pas toujours épanouissante. C’est un job sans période de répit, dont les coûts sont élevés et sans rémunération.
Qui n’a jamais connu du stress lié à la parentalité ? Mais lorsque ce stress s’installe, il devient « chronique ». Si ce stress est chronique intense et/ou prolongé, vous pouvez finir par développer un burn-out parental.
Pour les chercheuses I. Roskam et M. Mikolajczak le burn-out parental présente les symptômes suivants :
- L’épuisement physique et émotionnel dans son rôle de parent
- La distanciation affective avec les enfants
- La saturation et la perte de plaisir dans son rôle de parent
- Le parent n’est plus celui qu’il était avant
Le burn-out parental peut avoir des effets dévastateurs :
- sur soi-même (troubles de sommeil, irritabilité),
- sur le couple (augmente les conflits),
- sur le lien avec les enfants (négligence, violence).
Comment savoir si je suis en burn-out parental ?
Tout le monde peut être concerné, que vous ayez un ou plusieurs enfants, que vous êtes seul(e) ou avec le deuxième parent. Mais rassurez-vous, tout le monde ne tombe pas en burn-out.
Si vous souhaitez, vous pouvez faire le test ici.
Si vous êtes en burn-out parental, il est important de trouver de l’aide rapidement.
Qu'est-ce qui se passe avant de tomber en burn-out ?
Nous pouvons citer 5 grandes phases qui précèdent le burn-out parental. Tous les parents ne passent pas par toutes les phases et la durée varie d’une personne à l’autre.
Phase 1 – Le parent idéal
C’est un désir d’être le parent idéal. Il trouve son origine dans ce que le parent a connu ou au contraire dans ce qu’il n’a pas connu. Le parent se met la pression de la perfection. Il faut savoir que le parent parfait n’existe pas et que la perfection est souvent toxique pour les enfants.
Phase 2 – Le surinvestissement
Pour devenir le parent parfait, le parent s’investit (trop) dans sa mission. Il donne tout de sa personne et de son temps. Cet investissement donne en retour un sentiment d’être indispensable, et renforce le besoin d’investissement. Cela devient un véritable cercle vicieux.
Phase 3 – Le sacrifice de soi
Le parent se met à négliger ses besoins au profit des enfants. Il met de côté son sommeil, ses loisirs, son couple ou encore ses amis. Le parent devient prioritairement mère ou père et ne se rend même plus compte de ses sacrifices.
Phase 4 – La frustration
Le parent en arrive à la frustration. Cela peut aller d’une simple insatisfaction jusqu’à l’amertume. Le parent peut avoir un sentiment de ne pas y arriver, il peut constater que les efforts sont en veine, où il prend conscience à ce quoi il doit renoncer.
Phase 5 – La perte d’énergie
Le parent commence à ressentir de la fatigue qui s’est accumulée. Il commence à comprendre les sacrifices, il n’est plus satisfait dans son rôle uniquement parental. Il commence à être moins patient, est plus susceptible ou pessimiste. C’est la dernière étape avant le burn-out parental.
Comment ne pas tomber en burn-out ?
Nous réagissons chacun différemment au stress et nous n’y résistons pas de la même façon.
Nous pouvons mobiliser des ressources importantes qui nous permettent de compenser le stress. C’est le fait d’avoir un travail épanouissant, de se répartir les tâches domestiques, de pouvoir reconnaître et réguler ses propres émotions, etc.
N’hésitez pas à me contacter et à me poser des questions. Si vous avez besoin d’aide, vous pouvez prendre un rendez-vous avec moi directement sur le site ici.